Основные принципы диеты при мигрени для взрослого человека

Существует множество причин возникновения мигренозного приступа, одной из которых является неправильно подобранный рацион. Если уделить этому должное внимание и подкорректировать повседневное меню, можно с легкостью избавиться от неприятного заболевания. Следует учитывать, что диета предполагает не голодание и истощение организма, а насыщение его важными питательными веществами и отказ от вредных продуктов.

Для избавления от гемикрании лечащий врач, исходя из индивидуальных особенностей организма, назначает необходимые препараты. Другим методом терапии является профилактика заболевания. Это, прежде всего, правильное питание, благодаря которому можно значительно сократить риск возникновения мигрени.

Главные условия

Самое важное – придерживаться правил здорового и сбалансированного питания, а также соблюдать специальную диету. Следует избегать длительных перерывов между приемами пищи, поскольку это может спровоцировать очередной приступ мигрени. Нерегулярное питание становится причиной возникновения запоров, которые зачастую приводят к развитию подобного неврологического недуга.

Не стоит отдавать предпочтение диетам, включающим всего один продукт, а также не нужно морить себя голодом для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Длительное недоедание провоцирует нарушение обмена веществ и также является причиной новых приступов.

При желании похудеть можно подобрать специальную систему питания, которая включает продукты с содержанием необходимых веществ. К примеру, многие диеты вредны тем, что не имеют в своем рационе витаминов группы B, недостаток которых является одной из причин развития мигрени. И уж точно противопоказана жесткая диета во время приема оральных контрацептивов и чрезмерном употреблении кофе.

В период менструации организм женщины нуждается в полноценном питании, при этом особенно важны продукты с высоким содержанием железа: плоды граната, яблоки, гречка и разные ягоды. Употребляя подобную пищу, вы сможете нормализовать свое состояние во время месячных и избежать возникновения мигрени.

Большая часть диет для похудения также не может похвастаться высоким содержанием в своем меню магния, при недостатке которого обостряются приступы мигрени, особенно перед наступлением менструации.

Именно в этот период большинство женщин беспокоят головные боли. Однако существует способ избавиться от мигрени, употребляя фитоэстрогены, которые содержатся в сое. Следует покупать больше продуктов, богатых этим элементом.

Серьезный подход к составлению рациона поможет устранить мигренозные приступы или значительно их сократить. Правильная диета способствует улучшению общего состояния организма. Здоровое питание – это одна из ступеней к долголетию и хорошему самочувствию.

Какие продукты наносят вред здоровью

Необходимо исключить из своего ежедневного рациона печень, почки, сердце, свинину, мясо птицы, копченые деликатесы, сосиски, сардельки, вяленое мясо, орехи и семечки любого вида, рыбную икру, бобовые, консервы и соевый соус. Стоит отдавать предпочтение только свежему охлажденному мясу и рыбе, исключая их заморозку.

Особую опасность для здоровья представляют выдержанные твердые сыры, популярные сыры с плесенью, а также кисломолочный продукт рассольного вида.

К вредной пище можно отнести кофе, шоколад, какао, черный и зеленый чай, колу, энергетики, любой алкоголь, сладкие напитки с газом и все шоколадные десерты.

Запрещено употреблять продукты с глутаматом натрия и другими пищевыми добавками. Именно поэтому не следует включать в свой рацион готовые покупные продукты, фастфуд, блюда азиатской кухни.

Кроме того, не стоит отказываться от сахара в пользу его заменителей.

Такие магазинные молочные продукты, как сметана, простокваша, ряженка, также должны быть исключены из основного рациона.

Более того, к запрещенным фруктам можно отнести цитрусы, финики, папайю и сливу. Следует полностью ограничить употребление сельдерея, хрена и редиса. Лук и чеснок нельзя использовать в сыром виде: они должны пройти тепловую обработку.

Категорически запрещены кислая капуста, оливки, различные соленья, все консервированные продукты.

Желательно исключить из рациона свежий хлеб из дрожжевого теста, пиццу, пирожки, булочки и другую выпечку. Необходимо ограничить употребление мясных бульонов, а лучше и вовсе от них отказаться. Заливное из мяса и рыбы следует исключить из ежедневного меню. Магазинные супы из пачек и бульоны в кубиках категорически не рекомендуются к употреблению.

Чем следует заполнить свой рацион

Несмотря на большое количество запретов при правильном питании, существует множество продуктов, которые разрешены к употреблению и даже полезны при мигрени. Среди них отмечают миндаль, петрушку, чеснок, вишню и ананас. Рекомендуется включить в рацион рутин, обладающий антиоксидантными свойствами, который содержится в гречке.

Для профилактики мигрени следует употреблять конопляные семена и масло. В их состав включены витамины C и B2, магний, омега-3 жирные кислоты и прочие полезные вещества. Последний компонент способствует снижению риска возникновения мигрени за счет уменьшения уровня простагландинов, влияющих на развитие приступов и воспалительных процессов. Больше всего этих кислот содержится в рыбе: сардине, макрели, сельди, тунце и др.

При возникновении первых признаков мигрени можно заварить чай из имбиря, который способен избавить от головной боли за счет содержания в своем составе гингерола. Хорошим болеутоляющим действием обладают мята и ромашка.

Употребляя 1 ч. л. меда ежедневно, можно сократить частоту новых приступов.

Для облегчения негативной симптоматики мигрени необходимо включить в свой рацион:

• льняные семена;
• масло растительного происхождения;
• рис в необработанном виде;
• гречку и овсянку;
• бананы;
• огурцы;
• вареные яйца;
• изюм;
• творог.