Причины возникновения головной боли после бега и эффективные методы ее устранения

Головная боль после бегаПробежки очень полезны для организма. Они способствуют укреплению здоровья, заряду бодрости и улучшению настроения на весь день. Однако у многих профессиональных спортсменов и аматоров после бега возникает головная боль. Как бороться с подобным недомоганием, читайте далее в статье.


Симптомы

Неприятные ощущения в области головы после длительной пробежки могут возникнуть внезапно и не проходить несколько часов или дней. Подобное состояние характеризуется:

  • острой болью в затылке;
  • дискомфортом в области шеи;
  • ощущением пульсации в висках.

Зачастую цефалгия бывает настолько сильной, что человек уже не может продолжать занятия бегом.Головные боли после пробежки

Если боль быстро нарастает, становится нестерпимой, сопровождается тошнотой, рвотой и онемением конечностей, необходимо срочно обратиться за помощью к специалисту. Эти тревожные симптомы могут быть вызваны патологическими состояниями, которые требуют принятия срочных мер.

Возможно, Вас также заинтересует материал на тему пульсирующих и точечных головных болей.

Причины

Гипертония

Физические нагрузки, которым подвергается организм человека во время бега, влияют на повышение кровяного давления. Характерно, что в спокойном состоянии человек может и не замечать никаких признаков артериальной гипертензии.

Подробнее про головные боли при высоком давлении читайте здесь.

Эмоциональное или физическое перенапряжение

Это может послужить причиной возникновения подобного симптома в том случае, если человек здоров, а головные боли при беге возникают довольно редко. Нехватка кислорода, духота или высокая температура воздуха провоцирует обезвоживание организма, что может повлечь за собой развитие цефалгии.

Сосудистые заболевания

Во время пробежки сердце бьется сильнее, увеличивается кровоток. При наличии проблем с сосудами кровь начинает медленнее поступать в главный орган ЦНС, что вызывает неприятные ощущения в области головы.

Снижение уровня сахара и дисбаланс электролитов

Калий, магний, кальций и натрий − основные электролиты в организме человека. Нарушение их баланса и снижение уровня глюкозы в крови также могут спровоцировать возникновение головной боли.

Читайте также:  Почему болит голова при отите?

Мышечное напряжение

Если во время занятий бегом какая-либо группа мышц чрезмерно напрягается, может возникнуть спазм, вызывающий болезненные ощущения в области головы.

Специалисты сходятся во мнении, что в большинстве случаев цефалгия возникает вследствие спазмов кровеносных сосудов. Чаще с такой проблемой сталкиваются люди, страдающие вегетососудистой дистонией.

Узнайте причины боли в голове при вегетососудистой дистонии здесь.

Лечение

Если боль носит систематический характер и оказывает значительное влияние на качество жизни человека, можно попробовать справиться с проблемой с помощью следующих способов:

  1. Делать разминку перед пробежкой. Подобный комплекс упражнений стимулирует сердечный ритм и дает время сосудам подготовиться к активности. В этом случае 10-15 минут будет вполне достаточно. Если человек бегает по утрам, предварительно можно сделать обычную зарядку, включая упражнения на разминку шеи, плеч, торса, рук и ног.Разминка перед бегом как профилактика головных болей
  2. Пить больше жидкости во избежание обезвоживания. Это способствует насыщению клеток организма кислородом. Количество потребляемой воды зависит от интенсивности и продолжительности пробежки. Например, во время длительного марафона нужно пить не менее 0,5-1 л воды.
  3. Правильно дышать. Если в мозг не будет поступать достаточного количества кислорода, может повыситься кровяное давление, что спровоцирует возникновение головной боли.
  4. Перед пробежкой и после нее употреблять продукты, богатые калием, натрием, кальцием и магнием. Это способствует восстановлению электролитного баланса.
  5. При пониженном уровне сахара в крови перед пробежкой рекомендуется съесть что-то из углеводов, например, шоколад или бутерброд с арахисовым маслом.Лечение головной боли после бега
  6. Если головная боль связана с перенапряжением мускулатуры шеи, помогут специальные упражнения на эту зону. Они способствуют улучшению гибкости мышц, а также их расслаблению.
  7. Принять обезболивающие или противовоспалительные препараты, например, «Ибупрофен». Медикаменты быстро облегчают боль и позволяют совершить полноценную пробежку.
  8. Не пренебрегать физиотерапевтическими процедурами. Эффективно купируют болевой синдром магнит, ультразвук и лазер.
Если боль возникает постоянно и не проходит даже при выполнении всех перечисленных рекомендаций, нужно обратиться к специалисту, чтобы предотвратить возможные осложнения.

Народные рецепты

Лучшим лекарством от головной боли после пробежки является полноценный сон. Среди других народных средств, помогающих избавиться от подобного недомогания, отмечают следующее:

  1. Отвар зверобоя. Для его приготовления 1 ст. л. травы нужно залить кипящей водой и дать настояться 30 минут. Процеженное средство принимается по 80-100 мл перед каждым приемом пищи.
  2. Отвар мать-и-мачехи. Для приготовления лекарства 2 ст. л. сырья требуется залить 200 мл кипятка и настоять около часа. Процеженный напиток употребляется по 2-3 десертные ложки перед приемом пищи трижды в день.
  3. Чай с мятой и лимоном. Чай с лимоном перед бегом - профилактика головных болей
  4. Ванная с морской солью или отваром корней валерианы. Вода должна быть не слишком горячей. Подобный способ помогает вывести из организма молочную кислоту. Кроме того, в ванну можно добавить 10-15 капель эфирного масла лаванды, жасмина или бергамота.
  5. Лимон. Если нарезать плод дольками и приложить их к больному месту, примерно через полчаса неприятные ощущения исчезнут.
Читайте также:  Как взаимосвязаны головная боль и атмосферное давление?

Еще больше советов из народной медицины ищите тут.

Следует также пересмотреть режим тренировок. Не рекомендуется совершать пробежки в жаркую погоду, поскольку в такие дни может быстрее наступить обезвоживание организма.

Заключение

Не стоит считать головную боль нормой, даже если она возникает в результате интенсивных пробежек. Рекомендуется устранять провоцирующие факторы и проводить необходимые лечебные мероприятия, поскольку головная боль может сигнализировать о наличии в организме серьезных заболеваний.

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Подробнее в Головная боль
Из-за чего болит голова в затылке и как ее лечить

Неприятные ощущения могут возникать в различных областях головы. Одной из наиболее чувствительных...

Закрыть