Причины возникновения головной боли после бега и эффективные методы ее устранения

Пробежка

Пробежки очень полезны для организма, они дают человеку здоровье, заряд бодрости и хорошее настроение на весь день. Однако у многих профессиональных спортсменов и просто любителей спорта нередко возникает головная боль после бега.

Симптомы головной боли после бега

Девушка бегаетБоль в голове после длительных пробежек может возникнуть внезапно и не проходить несколько часов и даже дней. Можно выделить несколько характерных симптомов:

  • острая боль в затылке;
  • болезненные ощущения в районе шеи;
  • пульсация в височной области.

Зачастую боль бывает такой сильной, что человек уже не может продолжать занятия бегом.

Если боль быстро нарастает, становится нестерпимой, появляются тошнота и рвота, наблюдается онемение в ногах и руках, человеку срочно нужна медицинская помощь. Эти тревожные симптомы могут быть вызваны патологическими состояниями, которые требуют срочных мер.

Возможно, Вас также заинтересует материал на тему пульсирующих и точечных головных болей.

Причины боли в голове после пробежки

Существует несколько причин, позволяющих ответить на вопрос, почему после бега болит голова. Чаще всего это изменения сосудистого характера, но боль могут спровоцировать и другие факторы.

Гипертония

Физические нагрузки, которым подвергается организм человека во время бега, могут повлиять на повышение кровяного давления. Характерно, что в спокойном состоянии человек может и не замечать никаких признаков артериальной гипертензии.

Подробнее про головные боли при высоком давлении читайте здесь.

Эмоциональное или физическое перенапряжение

Это может послужить причиной в том случае, если человек здоров, а головные боли при беге возникают редко.
Нехватка кислорода, духота или высокая температура воздуха.

Эти факторы способствуют обезвоживанию организма, что может повлечь за собой возникновение головной боли.

Сосудистые изменения

Во время пробежки сердце бьется сильнее, увеличивается кровоток. Если с сосудами есть проблемы, кровь может медленнее поступать в головной мозг, что вызывает боль в голове.

Падение уровня сахара в крови и дисбаланс электролитов

Калий, магний, кальций и натрий − основные электролиты в организме человека. Нарушение их баланса и снижение глюкозы в крови во время бега также могут спровоцировать возникновение головной боли.

Мышечное напряжение

Если во время занятий бегом какая-то группа мышц чересчур напрягается, может возникнуть спазм, который вызовет болезненные ощущения в голове.

Специалисты сходятся во мнении, что в большинстве случаев после пробежки болит голова в результате спазмов кровеносных сосудов. Чаще с такой проблемой сталкиваются люди, страдающие вегетососудистой дистонией.
Узнайте причины боли в голове при вегетососудистой дистонии здесь.

Лечение болевого синдрома

Если боль стала возникать все чаще и начала доставлять серьезные неудобства, можно попробовать справиться с проблемой при помощи следующих средств:

  1. Непосредственно перед пробежкой нужно делать разминку, она стимулирует Разминкасердечный ритм и дает время сосудам подготовиться к активности. 10-15 минут будет вполне достаточно. Если человек бегает по утрам, перед занятиями можно делать обычную зарядку, подойдут самые простые упражнения на разминку шеи, плеч, торса, рук и ног.
  2. Пить больше жидкости. Перед пробежкой и после нее обязательно выпить воду, чтобы избежать обезвоживания. Кроме того, вода способствует насыщению клеток организма кислородом. Количество воды, которое нужно выпивать, зависит от интенсивности и длительности пробежек. Например, во время длительного марафона нужно употреблять не менее 0,5-1 литра воды.
  3. Правильно дышать. Неправильное дыхание во время пробежек тоже может спровоцировать головную боль. Если в мозг не будет поступать достаточное количество кислорода, может повыситься кровяное давление, как следствие, возникнет головная боль.
  4. Арахисовая пастаПеред бегом или после него можно съедать продукты, богатые калием, натрием, кальцием и магнием. Это нормализует баланс электролитов.
  5. Если у человека уровень сахара в крови ниже нормы, перед марафоном нужно съесть что-то из углеводов: шоколад или бутерброд с арахисовым маслом, например.
  6. Если головная боль при беге связана с мышечным перенапряжением шейного отдела, помогут специальные упражнения на эту зону. Они улучшат гибкость мышц и расслабят их.
  7. Можно принять обезболивающие или противовоспалительные препараты, например, ибупрофен. Они быстро облегчат боль и позволят совершить полноценную пробежку.
  8. Физиотерапевтические процедуры. Хорошо снимают болевой синдром магнит, ультразвук или лазер.
Если боль возникает постоянно и не проходит даже при выполнении всех перечисленных рекомендаций, нужно показаться специалисту, чтобы предотвратить возможные осложнения.

Народные рецепты

Когда после беговой дорожки болит голова, лучшее средство − это полноценный сон. Если организм человека будет отдыхать положенное время, риск возникновения боли снизится. Также справиться с недугом помогут некоторые народные средства:

  1. Отвар зверобоя. Нужно взять столовую ложку травы, залить кипящей водой и дать настояться 30 минут, затем процедить и пить по 80-100 мл перед каждым приемом пищи.
  2. Отвар мать-и-мачехи. 2 столовые ложки сырья залить 200 мл кипятка и настоять около часа, затем процедить и употреблять по 2-3 десертные ложки перед едой 3 раза в день.
  3. Чай с лимономЧай с мятой и лимоном. Это отличное средство, снимающее головную боль.
  4. Ванная с морской солью или отваром корней валерианы. Вода должна быть не слишком горячей. После интенсивной пробежки это выведет из организма молочную кислоту. Также в ванну можно добавить 10-15 капель эфирного масла лаванды, жасмина или бергамота.
  5. Лимон. Если нарезать плод на дольки и приложить их к участку, где возникает головная боль, примерно через полчаса неприятные ощущения пройдут.
Еще больше советов из народной медицины ищите тут.
Когда постоянно болит голова после бега, можно пересмотреть режим тренировок. Лучше избегать пробежек в жаркую погоду, поскольку в такие дни быстрее может наступить обезвоживание в результате того, что организм теряет больше жидкости.

Заключение

Не стоит считать головную боль нормой, даже если она возникает в результате интенсивных пробежек. Всегда нужно стараться устранять провоцирующие факторы и принимать необходимые для лечения меры, поскольку головная боль может сигнализировать о наличии серьезных заболеваний у человека. Беговая дорожка

Читайте также:  Головные боли в области уха
Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *