Почему после долгого сна болит голова?

Несмотря на актуальность проблемы недостатка сна, многие люди сталкиваются и с тем, что у них болит голова, когда долго спишь. Поначалу подобное явление действительно может показаться странным.
Однако если разобраться, то ему находятся объяснения как физиологического, так и патологического характера. Узнать о них будет полезно не только тем, кто столкнулся с этой проблемой, но и людям, желающим отрегулировать свой повседневный распорядок.

Оптимальный режим ночного отдыха

Дать универсальную и точную рекомендацию здесь сложно – каждый человек индивидуален, потребность во сне может различаться в зависимости от возраста, уровня физических и умственных нагрузок.

Однако часто приходится слышать о продолжительности сна, необходимой для адекватной работы организма – 6-8 или 7-9 часов. Любопытно, что о вреде недосыпа при этом осведомлены практически все, а вот о том, что избыток сна также приносит организму мало пользы слышали немногие.

Однако согласно ряду исследований, пересып способствует увеличению риска заболеваний диабетом, может привести к ожирению, депрессии, мышечной слабости. Некоторые специалисты приравнивают это явление к постельному режиму, а ведь он вовсе не нужен здоровому человеку.

Повысить качество сна помогут следующие рекомендации:

• соблюдение режима. Необходимо поддерживать постоянную продолжительность ночного отдыха. Это актуально в будни, выходные, праздники. Организму намного проще функционировать в одинаковых условиях, без скачков;
• наиболее подходящее время для сна – с 9-11 часов вечера до 6-8 утра;
• недопущение переедания на ночь – лучшим решением будет употребление 200 мл кефира или молока;
• отказ от дневного сна (по возможности);
• комфортные условия для отдыха – удобные подушки и матрац, постельное белье из натуральных тканей, обеспечение доступа в комнату свежего воздуха;
• внимание к водным процедурам – перед сном не помешает теплая ванна или душ.

Соблюдение этих несложных и даже приятных правил позволит всегда просыпаться бодрым и полным сил, а вот их игнорирование как раз может спровоцировать головную боль, разбитость, вялость.

Физиологические причины цефалгии на фоне избытка ночного отдыха

Сначала имеет смысл рассмотреть случаи, когда длительный сон и головная боль не следствия патологии, а итог образа жизни человека. Одновременно способствовать пересыпу и болевому синдрому могут следующие обстоятельства:

1. Нарушения режима. В течение рабочей недели человек недосыпает, а затем пытается компенсировать это долгим сном в выходные. Организм же трактует это как нарушение повседневного ритма и реагирует головной болью.
2. Некомфортная поза во время сна. Может провоцировать спазмы мышц, пережимание сосудов или нервов. Это ухудшает качество сна, увеличивает его продолжительность, а также способствует головной боли. «Отягчающим» фактором может быть неудобная кровать или слишком высокая подушка, вызывающая неестественное положение шейных позвонков.
3. Употребление алкоголя либо курение на ночь – никотин и этиловый спирт склонны вызывать спазмы сосудов, сохраняющиеся на все время сна. Чем больше доза и чем дольше человек спит – тем более выражена будет головная боль.
4. Зависимость от кофе, требующая постоянного потребления этого напитка. Тут возможны два варианта – выпив его, организм не в состоянии заснуть, поэтому сон удлиняется, человек пересыпает и мозг не получает привычной чашки кофе вовремя. Как следствие – цефалгия. Либо напротив, пропущена «вечерняя доза» – тогда у зависимого от кофеина возникает спазм артерий головного мозга, сопровождающийся болью.
5. Стрессы. Они создают ситуацию, когда человек засыпает в напряженном состоянии (физическом и психическом). Как результат – неглубокий прерывистый сон. Уже пора вставать, а о каком-либо отдыхе и речи нет. Организм требует дополнительного сна сверх нормы, однако тот приносит только разбитость и мигрень;

Повышение давления во время сна объясняется тем, что оптимальным для функционирования органов и систем человека является, как ни странно, вертикальное положение тела. Да, лежа можно позволить себе расслабить мышцы и связки, но если к этому добавляется зажим сосуда на протяжении длительного времени, то спазмы и боли не заставят себя ждать.

К внешним причинам сонливости можно отнести дефицит кислорода и ультрафиолета – здесь помогут прогулки на свежем воздухе. В зимнее время можно воспользоваться специальными лампами или посетить солярий.

Пересып могут спровоцировать также анемия и гипотония. При этом если речь идет о склонности, а не о подтвержденной патологии, то для коррекции этих состояний подойдут витаминные комплексы с содержанием железа и физические упражнения.

Патологические и околопатологические причины

Итак, почему избыточный сон не полезен, а порой даже приносит больше вреда, чем недостаточный, более-менее понятно. Осталось разобраться с патологическими причинами пересыпа и сопутствующей его утренней головной болью, среди которых:

1. Гипоксия (недостаток кислорода в крови). Может быть следствием храпа (ронхопатии) либо заболеваний сердца и сосудов. Гипоксию сопровождает повышение концентрации токсинов в крови, питающей мозг.
2. Зависимость от лекарственных препаратов (абузусная цефалгия) – усиливающиеся головные боли в раннее время суток вызваны привыканием к анальгетикам (аспирина, анальгина, кофеина или нестероидных противовоспалительных препаратов). Развивается лишь при приеме для снятия приступов уже имеющейся мигрени или головной боли. Так образуется замкнутый круг – лечение исходной цефалгии порождает вторичный приступ.
3. Апноэ во сне – многочисленные приступы прекращения вентиляции легких, длящиеся более 10 секунд. Если они повторяются регулярно (до 15 раз в час), это приводит к нарушению процесса сна, постоянной усталости и, конечно, к пересыпанию и головной боли, усугубляемой недостатком кислорода.
4. Патологическая гиперсомния – расстройство, характеризующееся непрерывной сонливостью в течение суток, которая не проходит даже после кратковременного дневного отдыха. Может сопровождать травмы головного мозга, клиническую депрессию, почечную недостаточность, прием психотропных препаратов или алкоголя либо быть следствием наследственной предрасположенности.
5. Расстройство сердечного ритма – сбои в работе сердца вызывают нарушения процесса сна, создавая искусственный недосып, вследствие чего также может болеть голова.
6. Мигрень – неврологическое отклонение, для которого свойственны приступы цефалгии при отсутствии скачков давления, опухолей или травм. В некоторых случаях ночной отдых, в том числе избыточный, провоцирует очередной эпизод болевого синдрома.
7. Интоксикация. Причиной могут быть инфекции или непосредственные отравления, а сопровождать такую цефалгию будет рвота, тошнота или общая слабость.

Отдельно нужно сказать о серьезных патологических состояниях, одним из симптомов которых также является утренняя головная боль:

• черепно-мозговая травма. Цефалгия может появиться не сразу после повреждения, а спустя время, усугубляясь тошнотой, нарушениями координации, зрения или слуха;
• менингит – воспаление головного и спинного мозга. Проявляется цефалгией, нарушением подвижности шеи, повышением температуры тела, светобоязнью;
• злокачественные опухоли мозга. Боль, сопровождающая данную патологию, чутко реагирует на повышение внутричерепного давления, этим обусловлено ее обострение после сна. Однако на ранних стадиях данный симптом возникает далеко не у всех, а следом присоединяются очаговые проявления, которые сложно спутать с обычной головной болью.

В большинстве случаев признаки данных патологий станут поводом для обращения к врачу даже при отсутствии утренней цефалгии.

Заключение

Чаще всего пересып и сопровождающая его головная боль говорит о недостаточной гигиене сна. Нездоровый образ жизни, вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем или медикаментами, переедание) также не улучшат качество ночного отдыха.

Патологические нарушения процесса сна, неврологические и сосудистые заболевания могут сказываться на его эффективности и вызывать цефалгию. Если такие проявления мешают человеку осуществлять его повседневную деятельность либо сопровождаются другими видами дискомфорта, то имеет смысл обратиться к врачу.