Болит голова днем – может ли дневной сон быть этому причиной

Болит голова после дневного сна

Если человек ложится днем поспать – он планирует немного отдохнуть и проснуться полным сил. Но иногда дневной сон оказывает обратный эффект – человек просыпается разбитым, с головной болью. Почему случается так,что болит голова после дневного сна?

Физиологичен ли дневной сон?

Новорожденный ребенок спит 16 часов в сутки – для него дневной отдых не просто нормальное явление, а физиологическая потребность, связанная с неполноценностью развития нервной системы. Нужен ли дневной сон взрослому человеку? При правильном режиме дня ночного отдыха вполне хватает, чтобы в течение рабочего времени чувствовать себя способным к повседневной деятельности. А днем бывает так, что болит голова после сна.

Однако современный ритм жизни таков, что далеко не каждый человек может соблюдать Дневной сонправильный режим дня – восьмичасовой ночной сон и шестнадцатичасовой период бодрствования. Вследствие этого некоторым людям требуется дневной отдых. И чаще всего он происходит в виде сна.

Правильный, физиологичный сон – это не получасовая дремота в неподходящих условиях, когда это происходит днем. Именно после дневного сна и возникает не тот эффект, которого ожидает уставший человек – появляется чувство усталости, головная боль, которые мешают продолжать день в привычном ритме.

Каковы причины головной боли после сна днем?

Почему болит голова после дневного сна – дискомфорт в голове может вызываться разными причинами. Они могут быть подразделены на несколько групп.

Неподходящие условия для отдыха:

  • не всегда есть возможность в течение дня обеспечить себе полноценный сон – лечь в кровать, на ортопедическую подушку, в полной темноте;
  • часто отдых днем происходит в неправильном положении – полулежа, сидя, в кресле или за столом. Вследствие такого положения наблюдается пережатие кровеносных сосудов – особенно это касается шеи и височных областей. Недостаток крови ведет к гипоксии мозга – появляется головная боль;
  • иногда дневной сон происходит в каких-то душных непроветриваемых помещениях – опять же недостаток кислорода, гипоксия мозга – дискомфорт в голове;
  • посторонние звуки во время дневного сна – полноценного отдыха для мозга в таком случае нет – он все время отвлекается на обработку поступающей информации.Детский дневной сон

Нефизиологичность дневного сна:

  • правильный сон, который происходит ночью, состоит из периодической смены разных фаз – быстрой и медленной. Причем эти фазы должны повторяться не менее трех раз – это и укладывается в восьмичасовую продолжительность отдыха для мозга. Днем такие условия не могут быть соблюдены – дремота не приносит должного отдыха мозгу, а, значит, появляется головная боль после дневного сна;
  • организм человека не настроен на отдых во время светового дня – даже если внешне кажется, что человек спит, на самом деле его мозг продолжает работать. А так как нарушаются связи между мозгом и окружающей средой – возникает дискомфорт в голове;
  • после такого «отдыха» часто наблюдается подъем артериального давления, связанный с пережатием кровеносных сосудов.

Факторы, способствующие появлению головной боли:

  • недостаток кислорода;
  • неправильное положение головы относительно туловища;
  • напряжение мышц шеи и спины при неудобной позе;
  • посторонние отвлекающие элементы – звуки, свет;
  • короткая продолжительность сна.

Совокупность всех факторов и причин приводит к формированию головных болей после дневного сна.

Нужен ли дневной сон?

Так как в большинстве случаев он не приносит желаемого эффекта, лучше заменить его на какой-то другой вид отдыха. Если человек чувствует непреодолимую усталость и желание поспать – нужно сменить вид деятельности.

Очень часто такое состояние возникает вследствие гипоксии – в таком случае хороший эффект дает приток свежего воздуха. Можно открыть окно, выйти на балкон или улицу, сделать несколько гимнастических упражнений для улучшения кровообращения в головном мозге.

Если человек занимается монотонной работой – полезно вместо дневного сна отвлечься на какое-то активное занятие – мозг переключится и желание уснуть исчезнет. Можно решить какую-нибудь головоломку или логическую задачку, сделать гимнастику для глаз или плечевого пояса.Гимнастика для глаз от головной боли

Читайте также:  Почему меняется давление при месячных?

Симптоматика такого состояния

Дискомфорт в голове после отдыха днем характеризуется определенными симптомами:

  • ощущение усталости, разбитости;
  • желание поспать не пропадает, а, наоборот, усиливается;
  • ощущение тяжести и ватности в голове;
  • болевой синдром разной степени выраженности;
  • заложенность ушей, шум в ушах;
  • ощущение сухости глаз;
  • боли в мышцах шеи и плечевого пояса.

Симптомы могут проявляться поодиночке или сразу несколько, обладают разной степенью выраженности. Это зависит от обстоятельств и условий, при которых проходил сон.

Как справиться с головной болью?

Если днем все-таки пришлось прикорнуть и после дневного сна болит голова, есть методы, с помощью которых можно с этим справиться. Они могут быть немедикаментозными и с использованием лекарственных препаратов. Каждый выбирает свои методы избавления от неприятного состояния.

Немедикаментозное лечение дискомфорта в голове заключается в использовании следующих приемов:

  • Массаж шеи от головной болимассаж области головы и шеи – растирающие и поглаживающие движения шеи и волосистой части головы восстанавливают нарушенное кровообращение в проблемной зоне, обеспечивают доступ кислорода к головному мозгу, расслабляют мышцы. Постепенно неприятные болевые ощущения проходят;
  • дыхательная гимнастика. Обязательное условие этого приема – проведение гимнастики на свежем воздухе. Полноценные глубокие вдохи и выдохи насыщают организм кислородом и обеспечивают удаление из него углекислого газа. Клетки мозга получают достаточное питание и головная боль проходит;
  • обычная зарядка. Так как часто голова болит в таких условиях, при которых осуществить массаж и дыхательную гимнастику бывает сложно, альтернативным методом может стать обычная зарядка. Благодаря ей кровь разгоняется по телу, расслабляются напряженные мышцы – самочувствие улучшается;
  • если головная боль возникла уже дома, после окончания рабочего дня – можно принять контрастный душ. Перепады температур направлены так же на восстановление кровообращения в области шеи и головы. Кроме того, массажные движения водяными струйками тоже производят положительный эффект. Контрастный душ от боли в голове

Если методы немедикаментозной терапии не оказывают должного эффекта и самочувствие не улучшается, можно использовать лекарственные средства. Они подразделяются на несколько групп в зависимости от оказываемого ими эффекта:

  • нестероидные противовоспалительные препараты – наверное, самая распространенная группа средств от головной боли. Оказывают выраженный обезболивающий эффект. К ним относятся: Нурофен, Миг, Некст;
  • комбинированные препараты – содержат в себе несколько компонентов, действующих на разные механизмы возникновения дискомфорта в голове. Среди них можно назвать: Пенталгин, Нурофен плюс;
  • антигипертензивные средства. Часто головная боль после дневного сна возникает вследствие повышения артериального давления. Поэтому показан прием препаратов, его понижающих. Препараты антигипертензивного действия должны назначаться только медицинским работником после измерения артериального давления.;
  • препараты против мигрени. Часто дневной сон провоцирует возникновение мигренозных приступов. В качестве быстрой помощи используются препараты из группы суматриптанов: Номигрен, Сумамигрен, Амигренин.

Поможет ли народная медицина?

Для тех, кто не доверяет лекарственным средствам или не хочет развития привыкания, можно применить методы народной медицины. Они способны облегчить симптомы головной боли, а если применять их регулярно, поспособствуют профилактике ее возникновения:

  • эфирные масла цитрусовых – при натирании цедрой цитрусовых висков уменьшается интенсивность головной боли, устраняется усталость;
  • дискомфорт в голове хорошо снимается употреблением крепкого сладкого чая;
  • выраженность болевых ощущений уменьшается, если к вискам и лбу приложить кашицу из натертого картофеля;
  • мятный отвар уменьшает чувство усталости и улучшает кровообращение в области шеи и мозговых сосудов.
Если дискомфорт и болевые ощущения в подобных ситуациях возникают регулярно, не стоит заниматься самолечением. Постоянно возникающие симптомы могут быть сигналом о каком-то серьезном заболевании.

Заключение

Неприятные ощущения в голове, возникающие после дневного сна, требуют пересмотра режима дня и отказа от подобного отдыха днем. Если сон не приносит желаемого облегчения, лучше заменить его другими видами деятельности, позволяющие расслабиться и отдохнуть от повседневной работы. Боль в голове после дневного сна

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *