Болит голова при физической нагрузке — разберемся почему

Болит голова при физических нагрузках

Занятия спортом – залог хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Некоторые виды спорта, такие как тяжелая атлетика, бег, могут провоцировать болевые симптомы в голове. Почему возникает головная боль при физической нагрузке?

Провоцирующие факторы

Основными факторами, влияющими на возникновение болезненных ощущений во время или после занятий спортом, являются:

  • лишний вес. Замечено, что люди, имеющие склонность к ожирению, чаще жалуются на болевые симптомы во время тренировок;
  • гипертония и повышенное внутричерепное давление;
  • остеохондроз, травмы позвоночника, растяжения;
  • болезни ушной полости: отит, воспаления внутреннего уха могут стать причиной ломящих и стреляющих болей в голове;
  • стрессовые состояния, депрессии;
  • Головные боли при нагрузкахусталость после рабочего дня;
  • прием пищи непосредственно перед посещением спортзала;
  • перепады температур. При продолжительном нахождении на жаре или холоде занятия спортом могут повлиять на самочувствие;
  • перенапряжение, изматывающие тренировки, неправильная техника выполнения упражнений.

Причины головных болей при и после физических нагрузок

Рассмотрим более подробно причины, почему болит голова после физических нагрузок.

  1. Внутричерепная гипертензия. Симптомами заболевания являются распирающие ощущения в районе висков и лба, сопровождающиеся тошнотой, рвотой, снижением зрения. При чрезмерной нагрузке повышается объем спинномозговой жидкости в мозге, что ведет к увеличению давления в 2-3 раза.
  2. Повышенное артериальное давление. Гипертония проявляется головокружением, покраснением лица, учащенным пульсом, внутренним напряжением, а также ощущением пульсации в голове. Часто человек не знает, что у него повышенное кровяное давление. Физическая активность является катализатором процесса и может повлечь за собой болезненные симптомы.
  3. Посттравматические состояния. Сотрясения, повреждения и ушибы даже в легкой степени могут провоцировать болевые синдромы в голове при занятиях.
  4. Мигрень шеи возникает при нарушении кровотока в области позвоночных артерий. Мучительные ощущения могут появиться сразу после тренировки. Характерно возникновение мушек перед глазами, тошноты, в тяжелых случаях возможна потеря сознания.
  5. Невралгия головного мозга. Неосторожные движения шеей вызывают жгучие стреляющие боли с одной или даже с двух сторон головы, отдающие в затылок.
  6. Сосудистые нарушения. При патологиях сосудистой системы физическая активность должна быть умеренной. Недостаточное кровообращение в мозге может стать причиной инфаркта или атеросклероза.
  7. Депрессивные и тревожные состояния провоцируют появление цефалгии. Эмоциональные переживания, перевозбуждение могут внести в самочувствие человека негативные изменения.

Группа риска

Больше всего подвержены болезненным симптомам в голове:

  • люди, занимающиеся тренировкой в жаркую погоду;
  • спортсмены, выполняющие прыжки в высоту;
  • люди, имеющие наследственную предрасположенность к мигрени.Бег в жаркую погоду

Ошибки при занятии спортом

О пользе спорта можно говорить бесконечно. Физические упражнения благотворно влияют на самочувствие, поддерживают фигуру в форме, повышают иммунитет. Но иногда спорт может причинить вред и ухудшить самочувствие. Головная боль при физических нагрузках — нередкое явление у спортсменов. Какие ошибки часто совершают люди, занимающиеся спортом:

  • посещение спортзала в стрессовом состоянии, плохом самочувствии, после тяжелого трудового дня;
  • проведение тренировок сразу после приема пищи;
  • неравномерное распределение нагрузки на организм, чрезмерная интенсивность занятий;
  • плохо проветриваемое помещение, отсутствие кислорода в спортивном зале;
  • недостаточное употребление воды, обезвоживание организма;
  • слабые мышцы в шейной зоне могут вызывать пульсирующие ощущения в голове;
  • при неправильной осанке сильные нагрузки ведут к болевым синдромам не только в голове, но и в позвоночных отделах;
  • несоблюдение программы занятий людьми, страдающими лишним весом и имеющими сердечные патологии.
Читайте также:  Головная боль после удаления зуба: профилактика и лечение

Тревожные признаки

На что следует обратить особое внимание при появлении неожиданной головной боли во время упражнений?

  • возникновение интенсивных болевых синдромов;
  • необычные болезненные ощущения, которых раньше не было;
  • сильное головокружение, нарушение или потеря сознания;
  • появление спазмов после травм головы;
  • возникновение синдромов после перенесенных инфекционных заболеваний;
  • если боль отдает в шею и спину.
Подобные проявления требуют незамедлительного обследования у врача. Специалист проведет диагностику и назначит соответствующую терапию.

Лечение

Если головная боль после физической нагрузки возникла впервые, необходимо прекратить тренировку: продолжая напрягать свой организм, вы рискуете усугубить состояние.

  1. Примите обезболивающие препараты для купирования спазмов: анальгин, цитрамон, Контрастный душибупрофен.
  2. Следует сделать перерыв или прекратить занятия и расслабиться.
  3. Примите теплую ванну или душ с чередованием горячей и холодной воды.
  4. Если причина болезненности в перенапряжении, необходимо лечь спать: сон снимет усталость, восстановит силы.
  5. Травяные чаи с мятой, зверобоем, мать-и-мачехой помогут справиться с болезненными симптомами и окажут успокаивающее действие.
Если лечение не приносит результата, необходимо изменить вид упражнений, либо уменьшить их интенсивность.

Профилактика головных боле при физических нагрузках

Если спорт стал неотъемлемой частью вашей жизни, но головная боль при физической нагрузке мешает вашим планам, необходимо соблюдать некоторые рекомендации:

  • следите за дыханием во время тренировок: дышать нужно равномерно, в такт упражнениям. Во время интенсивных движений не стоит задерживать дыхание;
  • перед любым видом спортивных упражнений необходимо размяться: так вы поможете организму настроиться на тренировку;
  • не стоит сразу выполнять тяжелые упражнения, нагрузка должна быть постепенной;
  • не забывайте полноценно питаться, спорт забирает много калорий. Рацион должен включать необходимые организму белки и углеводы. Врачи рекомендуют принимать пищу за 30 минут до и после тренировок;
Полезной едой для спортсменов являются фрукты, овощи, ягоды, рис, овсянка, йогурт, нежирное мясо и рыба.
  • пейте как можно больше воды перед посещением спортзала, во время занятий и после них. Вода положительно влияет на сосуды головного мозга, снижает артериальное давление, тем самым, предотвращая головные боли;
  • тензионные болевые синдромы в голове поможет избежать растяжка мышц шеи и спины;
  • регулярно занимайтесь йогой: расслабление спины и шеи пойдут на пользу всему организму, снимет спазмы мышц и их напряжение;
  • пусть ходьба, поднятие по лестнице станут для вас привычными занятиями. Таким образом, можно улучшить кровообращение и привести организм в тонус.

Заключение

Если вы решили изменить свою жизнь и записаться в спортзал, вы приняли правильное решение. Однако не все физические упражнения можно выполнять при наличии проблем со здоровьем. Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо посоветоваться с грамотным инструктором, который подберет программу, подходящую именно вам. И тогда головная боль после физических нагрузок никогда вас не побеспокоит.

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *