Вестибулярная гимнастика для предотвращения головокружений

Вестибулярная гимнастикаОсновным симптомом большинства неврологических и отоларингологических заболеваний является головокружение (вертиго). Аналогичное расстройство возникает у людей с недостаточно развитым вестибулярным аппаратом. Наиболее приемлемым решением проблемы при наличии подобных нарушений становится вестибулярная гимнастика.


Основные принципы

Данная методика лечения обычно назначается отоневрологом и не подразумевает использования лекарственных средств. Это позволяет добиться устойчивого положительного результата, не опасаясь возникновения побочных эффектов. При регулярном и правильном выполнении упражнений, нацеленных на укрепление вестибулярного аппарата (ВА), голова у больного кружится все меньше. Продолжительная терапия позволяет полностью устранить недуг.

Тренировка ВА осуществляется с соблюдением ряда правил:

  • занятия проводят в хорошо освещенном месте, где нет острых предметов, ковровых складок, а также вещей, которые могут спровоцировать падение больного;
  • для выполнения упражнений используют мягкие поверхности (маты, коврики для йоги, толстые ковры);
  • одежду для занятий подбирают исходя из ее удобства (позволяющую свободно двигаться, но не чрезмерно широкую);
  • из обуви предпочтение отдается моделям, не имеющим каблука;
  • в процессе выполнения зарядки рядом обязательно должен присутствовать тренер, друг или родственник, который поможет в случае необходимости;
  • в состоянии недомогания или нездоровья гимнастика не показана (такая терапия может только навредить больному);
  • каждые 15-20 дней перечень используемых упражнений должен корректироваться исходя из того, какие успехи были достигнуты (нужно отказываться от тех комплексов, которые больше не приносят пользы, и увеличивать число подходов в тех, которые все еще необходимы).
Заниматься вестибулярной гимнастикой можно в любом возрасте независимо от уровня физической подготовки. Однако выполнять ее без предварительной консультации со специалистом нельзя, поскольку при определенных заболеваниях подобная двигательная активность может причинить вред.

Основные принципы вестибулярной гимнастики

Виды упражнений

Самостоятельно укреплять вестибулярный аппарат в домашних условиях можно только посредством наиболее безопасных упражнений:

  1. В положении стоя перемещать центр тяжести с одного голеностопа на другой, удерживая голову прямо и не делая наклонов корпуса.
  2. Находясь в положении сидя, резко встать, а потом вновь сесть (повторить 5-10 раз).
  3. Поочередно выполнять следующие действия: встать прямо, наклониться, поднять с пола какую-нибудь вещь и сесть на кровать, стул или кушетку (сделать несколько раз).
  4. Ходить между хаотично расставленными предметами, меняя траекторию.
  5. Танцевать, выполняя максимально возможное число наклонов и поворотов.

Такая гимнастика на дому способствует заметному улучшению координации. Она позволяет сделать осанку более ровной, а походку — уверенной. Однако выполнять приведенные упражнения при головокружении не рекомендуется; возобновить тренировки можно будет после окончания приступа.

Специальные двигательные упражнения

Помимо общих упражнений, рассчитанных на совершенствование вестибулярного аппарата, существуют специальные позиционные маневры (изменения положения головы и тела), которые используются для борьбы с отдельными расстройствами. Ниже будут рассмотрены методы терапии, эффективные при доброкачественном позиционном пароксизмальном головокружении (ДППГ). Это заболевание характеризуется наличием в полости внутреннего уха кристаллов, оказывающих раздражающее влияние на его рецепторы.

Читайте также:  Головокружение у женщин

Маневр Брандта-Дароффа

Допускается самостоятельное выполнение упражнения. Последовательность действий:

  • принять исходное положение: сидя на тахте (спина ровная, ноги вместе, ладони на коленях);
  • улечься на левый бок (ноги полусогнуты, голова повернута вправо на 45˚) и сохранять позу на протяжении 30 секунд;
  • вернуться в исходное положение;
  • лечь на правый бок (голова, соответственно, поворачивается влево).

Комплекс повторяется по 5 раз в каждую из сторон. В случае возникновения приступа ДППГ следует приостановить гимнастику и дождаться исчезновения симптомов, а после — продолжить занятие.

Маневр Брандта-Дароффа

Маневр Семонта

Выполняется только в присутствии лечащего специалиста, поскольку использование данной разновидности лечебной гимнастики может привести к возникновению тошноты и других выраженных симптомов нарушения. Последовательность действий:

  • пациент принимает исходное положение: сидя на ровной горизонтальной поверхности;
  • врач правильным образом фиксирует голову подопечного (под углом 45˚);
  • больной должен лечь на бок (ноги при этом остаются свешенными вниз) и сохранять позу на протяжении двух минут;
  • далее пациент возвращается в исходное положение и сразу же ложится, но уже в другую сторону;
  • еще две минуты спустя больной снова садится.

В процессе выполнения маневра положение головы относительно туловища остается неизменным независимо от того, в какую сторону осуществляется наклон. Данный комплекс эффективен, но отзывы врачей о нем противоречивые. Одни специалисты считают, что это слишком агрессивная форма воздействия, а другие, напротив, говорят, что только данный способ позволяет добиться ощутимых результатов.

Маневр Семонта

Маневр Эпли

Для выполнения этого комплекса также необходимо участие специалиста:

  • врач, придерживая голову больного, резким движением укладывает его на спину таким образом, чтобы голова заходила за край кровати;
  • пациент сохраняет позу неизменной в течение минуты, а после поворачивает голову вместе с туловищем в противоположную сторону;
  • переждав еще 30-60 секунд, больной возвращается в исходное положение.

Число повторов определяется лечащим специалистом.

Перечисленные выше маневры вполне подходят для борьбы с ДППГ, в то время как некоторые другие виды активности при данном диагнозе, наоборот, противопоказаны. В частности, это относится к гимнастике Бубновского, которая больше пригодится людям, страдающим от остеохондроза шеи.

Маневр Эпли

Дыхательные упражнения

Не менее успешно вестибулярная дисфункция устраняется посредством дыхательных практик, взятых из двух различных систем.

  1. Йога.
    Занятия йогой подразумевают соблюдение особой техники дыхания:
    ◦ сидя с выпрямленной спиной сделать глубокий выдох с усилием (почти полностью «выгоняя» из себя воздух);
    ◦ опустить диафрагмальную мышцу и сделать живот надутым, позволяя воздуху наполнить нижние отделы легких;
    ◦ расширить грудную клетку, наполняя кислородом средние доли;
    ◦ в последнюю очередь заполняется верхняя часть легких;
    ◦ аналогичным образом происходит последующий плавный выдох: поток воздуха выходит из живота, груди и, наконец, шеи.
    При йогическом дыхании воздух поступает в организм через нос, а обратно — через рот.
  2. Гимнастика Стрельниковой.
    Изначально данный терапевтический метод предназначался для восстановления певческого голоса. Суть гимнастики заключается в совершении форсированного мощного носового вдоха и плавного (без усилий) выдоха через рот. Однако полная версия комплекса подразумевает выполнение 14 упражнений различной степени сложности. При этом число повторов всегда должно быть кратно четырем.
Читайте также:  Головокружение при закрытых глазах

Схемы дыхания позволяют не только ликвидировать сбои в работе ВА, но также улучшают состояние организма в целом.

Дыхательные упражнения для предотвращения головокружений

Для детей до года

В случае с новорожденными выполнение гимнастических упражнений не должно начинаться неожиданно для ребенка. Лучше всего дополнять их фразами, поясняющими, какое действие совершается в данный момент («перевернемся на спинку», «полетаем» и т.д.). Даже если грудничок не поймет ни слова из сказанного, его успокоит звук родительского голоса.

Упражнения, которые используются, чтобы тренировать ребенка до года, отличаются от тех, которые применяются взрослыми:

  1. Качельки.
    Родитель укладывает малыша себе на колени животиком вниз и плавно покачивает из стороны в сторону.
  2. Космонавтик.
    Ребенка берут за низ лодыжки и за запястье, а после осторожно раскручиваются вместе с ним. На начальных этапах можно делать не больше двух кругов подряд. Кроме того, данный вариант подходит только для тех родителей, которые сами не подвержены вестибулопатиям.
  3. Кочки-пригорки.
    Усадить малыша себе на коленку и начать притоптывать «занятой» ногой, продолжая придерживать ребенка за руки.

Желательно не переусердствовать. В случае появления у младенца первых признаков усталости необходимо прекратить занятие до того, как он начнет испытывать раздражение.

Показания к применению

В число основных патологий, при которых использование вестибулярной гимнастики может быть уместно, входят:

  • болезнь Меньера;
  • головокружения психогенного происхождения;
  • вестибулярный нейронит;
  • ДППГ (доброкачественное позиционное пароксизмальное головокружение) и т. д.

Аналогичные гимнастические комплексы применяются в ходе постинсультной реабилитации. Они способствуют активизации процесса вестибулярной адаптации и позволяют мозгу привыкнуть к сторонним раздражителям и перестать реагировать на них слишком выраженно (либо начать полностью их игнорировать).

Если же причиной головокружения стал шейный остеохондроз (данная патология выявляется почти у всех людей пожилого возраста), вертебро-базилярная недостаточность или ортостатическая гипотония, то пользы от выполнения подобных упражнений будет немного.

Итог

Выполняя специальные гимнастические комплексы, можно добиться частичного или полного восстановления вестибулярных функций. При ДППГ положительная динамика наблюдается практически сразу же, а длительность терапевтической программы в целом составляет не более двух недель. Если же заболевание ВА является периферическим или у пациента имеются нарушения ЦНС, то лечить его с помощью вестибулярной гимнастики потребуется на протяжении нескольких месяцев или даже лет.

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *